20 Tipps für eine gute Nacht      

Entspannende Musik                                                               Besonders gut geeignet sind ruhige, sanfte Stücke. Entspannungsmusik gibt es im Musikfachhandel.

Tipp 01: Ein heißes Bad wirkt entspannend und beruhigt                                             Vor allem, wenn es mit einem Badeöl oder -salz angereichert ist, das einschlaffördernde Substanzen enthält.

Tipp 03: Eine Tasse Kräutertee                                                                       Eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen getrunken. Besonders gut geeignet sind Kräuter wie: Melisse, Baldrianwurzeln, Hopfen.

Tipp 04: Nie mit vollem Magen ins Bett gehen                                                         Wenn der Körper mit der Verdauung beschäftigt ist, ist er nicht auf schlafen eingestellt. Sie schlafen unruhig und wachen nachts leichter auf.
Die letzte Mahlzeit sollte mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.

Tipp 05: Tun Sie im Bett nichts anderes als schlafen                                               Wer im Bett liest, fernsieht oder gar Probleme wälzt, darf sich nicht wundern, wenn er nicht einschlafen kann. Der Körper lernt dann das Bett auch mit anderen Tätigkeiten als schlafen in Verbindung zu bringen. Die fatale Folge: der Körper ist auf Aktivität eingestellt.
Eine Tätigkeit bildet die Ausnahme: Sex. Denn körperliche und seelische Entspannung steigern anschließend das Einschlafen.

Tipp 06: Gehen Sie erst zu Bett, wenn Sie wirklich müde sind                                       Der Körper zeigt durch Müdigkeit sein Schlafbedürfnis. Mit anderen Worten: Ihr Körper holt sich den Schlaf, wenn er ihn braucht. Warum also ins Bett, wenn Sie gar nicht müde sind? Hören Sie auf Ihren Körper - nicht auf Ihre Uhr.

Tipp 07: Machen Sie aus dem Schlafengehen ein Ritual                                           Gewöhnen Sie sich an, vor dem Schlafengehen immer den gleichen Beschäftigungen nachzugehen. Tun Sie Dinge, die Ihnen Freude machen.

Tipp 08: Legen Sie sich einen Apfel neben das Bett                                                   Ein uraltes Hausmittel. Der Duft eines frischen Apfels fördert die Entspannung.

Tipp 09: Stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf                                             Sie werden sehen, Ihr Körper gewöhnt sich schnell daran. Wenn Ihre innere Uhr weiß, wann es Zeit zum Aufstehen ist, werden Sie mit der Zeit auch abends rechtzeitig die nötige Bettschwere bekommen. Wie gesagt: der Körper holt sich den Schlaf, den er braucht.

Tipp 10: Milch mit Honig                                                                               Trinken Sie vor dem Zubettgehen ein Glas heiße Milch mit einem Löffel Honig. Das beruhigt.

Tipp 11: Machen Sie einen Gute-Nacht-Spaziergang                                               Viele Menschen können besser schlafen, nachdem Sie sich am Abend noch ein wenig die Beine vertreten haben.

Tipp 12: Aromaöle                                                                                      Düfte haben einen großen Einfluss auf unsere Stimmung. Im Fachhandel gibt es eine große Auswahl an geeigneten Duftölen. Über einer Kerze erwärmt, verströmen sie beruhigenden und entspannenden Duft.

Tipp 13: Kühle Farben entspannen                                                                   Achten Sie darauf, dass in Ihrem Schlafzimmer kühle Farben - wie Blau- und Grüntöne - dominieren. Warme Farben regen eher an.

Tipp 14: Sorgen Sie für ausreichende Luftfeuchtigkeit                                                Trockene Raumluft kann sich ungünstig auf den Schlaf auswirken.

Tipp 15: Trinken Sie ein Glas Wein vor dem Zubettgehen                                           Alkohol in kleinen Mengen (max. 0,2l Wein oder 1 Glas Bier!) wirkt sich günstig auf den Schlaf aus. Aber Vorsicht: zuviel Alkohol verschlechtert die Schlafqualität!

Tipp 16: Keine Pflanzen im Schlafzimmer                                                          Topfpflanzen, aber auch Schnittblumen, produzieren zwar bei Tageslicht Sauerstoff, den wir alle zum Atmen brauchen; bei Dunkelheit jedoch stellen sie die Sauerstoffproduktion ein und verströmen statt dessen ungesundes Kohlendioxid.

Tipp 17: Erlernen Sie Entspannungsverfahren                                                          Es gibt heute viele unterschiedliche Methoden, wie man lernen kann, sich zu entspannen. Unser Tipp: Wenden Sie sich an Ihre Krankenkasse. Fast alle Kassen bieten solche Kurse an.

Tipp 18: Eine Massage kann herrlich entspannend und wohltuend sein                                 Es kommt gar nicht darauf an, dass sie orthopädische Fachkenntnis besitzen. Die Hauptsache ist, dass Sie sich wohl fühlen dabei. Diese Methode hat nur einen Haken: Sie brauchen einen Partner.

Tipp 19: Denken Sie positiv                                                                            Wenn Sie die Hektik des Tages nicht zur Ruhe kommen lässt, versuchen Sie, an etwas Angenehmes, Schönes und Ruhiges zu denken. Das kann eine schattige Waldlichtung an einem Sommermorgen sein, ein gemütlich loderndes Kaminfeuer, ein Korb junger spielender Kätzchen. Auch der Gedanke an ein schlafendes Baby kann helfen.

Tipp 20: Schäfchen zählen                                                                            Dieser Tipp ist durchaus ernst gemeint. Dabei ist es natürlich nicht wichtig ob Sie Schäfchen, Kühe, Rehe oder Autos zählen. Wichtig: die Monotonie einer sich immer wieder gleichförmig wiederholenden Bewegung lenkt die Gedanken ab. Der Geist kann entspannen und findet so Ruhe.

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